【讓你越吃越瘦還能睡得更好的4個小撇步】
飲食習慣不止與肥胖息息相關，還會影響睡眠品質，而睡眠的好壞也會大大影響減重成效，所以今天要大家聊聊如何吃才能好好睡的瘦身原則！
餐餐八分飽：吃太飽除了會覺得不舒服，腸胃還得卯足全力消化吸收，對腸胃來說是極大的負擔。尤其晚餐是三餐中最接近睡前的一餐，吃七八分飽不僅能減輕腸胃負擔，也有助於提升睡眠品質哦！
睡前四小時吃完晚餐：早點吃完晚餐絕對有益正在瘦身的你。如果在睡前吃東西的話，身體為了要消化食物會啟動交感神經，如此一來便無法進入休息模式，而偏偏能分解脂肪延緩老化的成長賀爾蒙必須在胃清空時才會分泌，所以千萬記得
不要吃宵夜！
一口30下：現在我們知道睡前腸胃清空才好入睡，但如果飢腸轆轆反而更難入睡哦！這時候還是可以吃一點點東西墊墊肚子即可，不過有個原則得遵守，那就是
細嚼慢嚥盡量做到一口30下。咀嚼能促進唾液分泌有助消化食物，減輕胃的負擔，而且慢慢咀嚼還能放慢進食速度、增加飽足感，才不會無意識吃進太多！
檢視你的餐盤組合：我們的身體必須攝取足夠的蛋白質、維生素與礦物質才能夠分泌助眠的褪黑激素跟血清素。另一方面呢，糖份與碳水化合物則會讓血糖值快速上升，胰島素過度分泌就容易囤積脂肪。所以我們要均衡飲食，多攝取富含纖維的蔬菜及蛋、豆類、魚、肉等優質蛋白，別再以大量澱粉及含糖食品簡單將就一餐了好嗎
