以腦神經科學為基礎

低GI飲食讓你飯後不易變胖想睡覺

上次跟大家提到吃錯早餐讓血糖猶如坐雲霄飛車，反而會造成低血糖等許多負面影響。許多上班族趕忙沒時間吃早餐，想說喝營養補充品來攝取能量，營養補給品的確會讓血糖值一口氣上升，喝完後，大腦瞬間清醒，感覺充滿能量。然而，血糖值急遽上升後，身體為使血糖值下降就會分泌大量的胰島素，血糖值急遽下降，反而比喝營養補給品前還要累。 不然就是午餐吃太多，一回到辦公座位上就好想睡覺…

甜的早餐會剝奪你的人生

大腦所有的活動都會消耗能量，而它的能量來源主要是「穩定的血糖」。反過來說，要是血糖不穩定，大腦能量不足，就無法正常運作，專注力和思考力下降，還會伴隨疲倦、情緒低落等負面影響。所以，不管是空腹還是餐後，最好能將血糖值控制在八十左右。 血糖值降低到七十的話，思考就會開始停滯；一旦降低到六十，整個人就會變得有氣無力，做什麼都覺得提不起勁；若降低到四十，頭腦就會停止…

小小的改變，大大的成果

因為食品加工業的高度發達，將人類從必須配合四季栽種與飲食的限制中解放，我們吃的東西從原本新鮮、富含營養素與纖維的食物，愛成毫無營養、充滿糖、脂肪與鹽分的東西。可怕的是，肥胖、心臟病、糖尿病與癌症等疾病的罹患率也跟著暴增。幸運的是，我們可以為自己做對的選擇，不必犧牲味蕾，也能重新發現原型食物的美好。 只要有一點小小的改變，就能帶來大大的成果 改變原本的飲食與選…

睡不飽會誘拐你去吃垃圾食物

過去曾有許多病人向我抱怨自己已經吃得少又多運動了，體重卻還是跟著年齡同步增加！通常我第一句會問：「那你平常有睡飽睡好嗎？」然後就是一陣安靜。許多人在制訂減肥計畫時，往往只針對飲食與運動做控制，卻未對睡眠習慣加以深思。 事實上有兩個連結睡眠習慣的消化荷爾蒙控制了我們的饑餓感與食欲。當胃空了的時候，會分泌出肌餓素（Ghrelin），發送訊息告訴大腦身體餓了需要吃…

睡不飽不只讓你變醜還會變更胖

晚上睡不好或沒睡覺不會害你沒命，不過長期性的睡眠剝奪會有意想不到的後果，還會提高意外發生的可能。光用想的就知道不睡覺會發生什麼事：容貌憔悴、情緒化、心情沮喪，而且對生活中的一切都不感興趣；還會刺激你大吃大喝、飲用過多咖啡因飲料、對身邊的人大吼大叫，還會使你逃避運動與性愛（不要懷疑），因為你太累了！ 除此之外，醫學研究發現睡眠習慣不良還會有以下副作用：過度緊張…

甜食控注意囉！小心糖癮這件事

當你壓力山大或是疲倦的時候，會不會想要來點甜的？或是明明不餓，但就是嘴饞想吃零食甜點？一旦感受到壓力時，我們的大腦就會分泌血清素來安定焦躁不安緩和心情，所以適當的吃點甜食，可以提升血清素濃度，緩和壓力。 不過我們現在處在一個甜點、飲料容易取得，糖分過份攝取的環境中，吃太多甜食，反而會流失更多維生素，導致情緒上變得更焦躁，生理上也會更容易疲勞，除了變胖以外，還…

真的有甜點胃嗎

有句話說「甜點是裝在另一個胃」！ 明明吃得很飽，這時如果來塊蛋糕或是冰淇淋，還是會有想吃的欲望，這是為什麼呢？ 看起來精緻可口的甜點會刺激我們腦部的飲食中樞，導致想吃的欲望戰勝生理的滿腹感，讓人產生一種好像還有另一個胃的錯覺！其實，這就是「特定感官的飽足感」！ 感官特定飽足感（sensory-specific satiety）是指一直吃同類型食物（比如鹹食）…

減肥的人容易失眠嗎？

還記得上周我們跟大家分享熟睡的方法嗎？除了每天要在固定的時間起床，三餐也要按時吃喔！尤其是早餐特別重要。如果早餐有充分攝取到優質蛋白質，這些蛋白質會製造出身體所需要的「色胺酸」，而色胺酸會製造出「血清素」，到了晚上，血清素就會製造出「褪黑激素」這種天然的睡眠促進劑。一旦褪黑激素被分泌出來，我們就會開始想睡覺。 很多人為了減肥直跳過早餐！ 但就像我剛剛講的，如…

減重，糖尿病的剋星！

減重，糖尿病的剋星！ 人們普遍認為，一旦有了糖尿病就需要終身服藥。 根據 PLOS Medicine 2024 最新研究指出，被診斷出糖尿病的成人在一年內減重成功，除了糖尿病症狀可大幅緩解，減重越多的患者，重返高血糖的風險越低，且體重管理做得越好，患者的生命維持率遠高於一般病患。症狀減緩後體重若再回升，重返高血糖的比例也隨之大幅躍升；減重，是針對糖尿病重要且…

管不住腰圍的人容易變笨？！

管不住腰圍的人容易變笨？！ 最新研究報告提醒，「腹部脂肪」無論內臟脂肪或皮下脂肪，當脂肪量越高，大腦中灰質、白質的總體積，以及海馬迴、前額葉皮層、頂葉、枕葉等腦區的體積都相對較低；簡單說，身體脂肪與罹患痴呆症風險是正相關的，腹部脂肪越多的人，大腦萎縮程度可能越嚴重，尤其是女性朋友要特別當心。 想保持頭腦清晰、甩開健忘的困擾？請從減少腹部脂肪開始吧！健康飲食和…

腸道住多元好菌，讓你體態更輕盈

我們腸道裡的各大菌群不只分好、壞，還有胖瘦之分喔！比如厚壁菌門就是很愛吃，而且喜歡把額外吸收的熱量分給其他腸道夥伴，屬於「胖菌」的一種，另外我們經常用來防止過敏的乳酸菌其實也是胖菌家族的成員之一。在過去物質貧乏的年代，胖菌有助於我們從飲食中攝取較多的熱量，形成脂肪，抵抗飢餓。然而現代人普遍營養過剩，胖菌反而成為我們要對抗的目標，相反地，讓「瘦菌」在腸道裡佔優勢，才是我們所要追求的健康和窈窕！像是瘦菌的擬桿菌很懶得產生熱量，還會抑制脂肪形…

每天一杯含糖飲料，肝臟可能吃不消

最近一位樂齡女病友看減重門診，在例行檢查過後，意外發現她的肝功能退化相當嚴重，仔細分析她的日常：女病友每天接孫子放學，回家路上習慣買手搖飲給小孩和自己慰勞一下。注意，若您經常如此，請立刻停止這個動作！ 最新《美國醫學協會雜誌》（JAMA）研究證實：過多糖分攝取除了造成肥胖，將導致肝臟代謝失衡，肝癌、慢性肝疾病致死將伴隨而來，尤其停經後的婦女每天喝一杯以上的含…

人工甜味劑只會讓你更焦慮

我想大家應該都有聽過「阿斯巴甜」吧！它是一種低熱量高甜度的代糖，常用於飲料和食品中的人造甜味劑，經常攝入可能會增加罹患焦慮症的風險！它是怎麼被「製造」出來的呢？當時化學家正在試驗新的抗潰瘍藥物，把「天門冬氨酸」和「苯丙氨酸」加在一起的時候，無意間發現這藥有股甜味，進而測試出這種成分的甜度，竟然是相同熱量的蔗糖的200倍，於是，這種成分被命名為「阿斯巴甜」，也是可口可樂及百事可樂在當年成功推出低卡可樂的關鍵原料。阿斯巴甜遇熱甜味就會消失，…

擺脫肥胖，也能預防失智

肥胖除了讓身體長期處在慢性發炎的狀態，還會引發一連串的健康問題，比如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦中風、睡眠呼吸中止症及退化性關節炎等，現在，你需要知道的是，肥胖也會提高失智的風險！根據一項新的研究指出，肥胖的人大腦變化與部分阿茲海默症病患者相似。這個研究分析比較肥胖者及阿茲海默患者大腦電腦斷層掃描，發現兩組人的大腦皮質有相似的變薄現象。早期的研究發現，肥胖會對身體帶來負面影響，包括大腦血管受損和異常蛋白質（斑塊）的堆積，進而增加罹…

熬夜是通往肥胖的特快車

想要減肥，大家可能覺得不外乎就是四字原則 少吃多動。根據研究指出，只有少吃多動是行不通的（可能一開始會瘦很快），因為睡眠不足也是會變胖的！ 很多人或許會認為把睡覺的時間挪一些來運用，就會消耗比較多的熱量，但事實是 熬夜是通往肥胖的特快車！睡眠不足除了會降低身體機能、囤積脂肪，還會減少生長激素的分泌量，使免疫力下降，順帶一提，生長激素可是有分解脂肪的作用喔！ …

胖子更容易胃食道逆流

現代人因為飲食習慣改變，再加上工作壓力大，發生胃食道逆流的人數大幅增加，且有逐漸年輕化的趨勢。不要懷疑，任何人都可能罹患胃食道逆流，包括嬰幼兒和孕婦，尤其「胖」的人更是容易！研究發現，體重、身體質量指數BMI、腰圍與胃食道逆流及併發症（例如食道炎、食道癌）都呈現正相關，也就是說，體重過重、小腹較大的人，越可能發生胃食道逆流，甚至加重症狀。 如果放任不管，延遲就醫，長期下來有可能會引發癌變，所以首要任務，就是「減重」！ 美國之前曾做過一項…

植化物正夯！你有聽過彩虹飲食嗎？

你有聽過植化物嗎？我們食用的每一種植物都含有數百種的植化物。 不同於維生素及礦物質，植化物(Phytochemicals)這個名詞，近年來在營養界逐漸佔有一席之地。簡單來說，植化物來自於植物中的化學物質，也就是植物的營養素，如果飲食中攝取各類蔬果，就能吃進天然多樣的植化素，不僅能抗氧化、維持青春活力，還能提升免疫力、降低身體的發炎反應及心血管疾病，甚至具有防癌效果，研究發現，蔬果攝取量多的人，癌症的發生風險會較攝取量少的人低喔！ 如何確…

越胖的人吃得越快

日本曾做過一項研究發現：越胖的人吃得越快！在BMI指數超過24且符合肥胖標準的受測者當中，表示「吃很快」的人數就幾乎佔了一半，而「不太咀嚼」的受測者當中超過半數都是過胖的。咀嚼不足，可是容易胖的哦！ 咀嚼具有瘦身的效果，它能刺激大腦的飽食中樞，讓人更容易有飽足感，而且慢慢吃也會比較慢餓，自然就不太容易暴飲暴食。 值得注意的是，咀嚼還可以幫助分解內臟脂肪！透過咀嚼能刺激分泌大量的腦內組織胺，它可以抑制食慾，同時刺激交感神經活動來燃燒內臟脂…

想減肥成功一定要看醫生嗎？

減肥不就是少吃多動就好了嗎？！ 一定要花錢要看醫生嗎？其實「少吃多動」就像咒語一樣深植人心，但世事豈能盡如人意，減肥真有這麼簡單就好了。 不是每個人都能靠少吃多動就瘦下來，有的人甚至還可能越減越肥，主要是因為： 一、少吃多運動其實很難達成！必須大幅改變原本的生活習慣，從享受美食變成吃草、餐餐餓肚子；要運動到滿頭大汗又熱又累的自虐才能減掉一點點重量，重點是減掉的還不知道是不是脂肪！ 二、就算你克服了障礙，還是有可能減肥失敗！ 因為肥胖的源…

喝水減肥法

多喝水不只有益身心健康，還能減肥！所以當我們在實行減肥計畫的時候，一定要切記要絕對要多喝水喔！水對減肥來說為什麼那麼重要呢？因為喝水有以下六大好處 1. 喝水能提升新陳代謝 2014年曾經做過一項研究： 喝500c.c.的水可以額外燃燒2-3％的卡路里，並持續90分鐘，其中又以「冷水」效果較好，因為飲用冷水時身體需要消耗更多的能量才能把喝進去的冷水溫度提升至人體所需溫度，直到與體溫相近才停止，在產生熱能的過程中，也會提升身體新陳代謝，進…

減肥成功的關鍵在於腦內革命

剛過完年，想必多數人都不太敢站上體重計吧！或是想盡辦法讓自己快速瘦身，不過這樣可是很容易彈回來的。 想瘦下來不復胖，首先，你必須讓大腦重新設定對食物認知，改變過去的飲食習慣，然後建立一個新的觀念，對吃進去的東西做選擇，因為「You’re what you eat !」 我們可以掌握以下觀念來幫助大腦更新 青菜是主食，澱粉是配菜。 減肥先掉的可能是肌肉，雖然體…

減肥除了靠自己，醫療能幫我什麼？

目前醫療介入達到減重的方式大致上分為：外科手術、內科治療、生活習慣調整以及運動。 外科有多種縮胃手術分別適合不同型態的肥胖患者（請往前看之前縮胃手術的文章）；內科就從代謝症侯群著手，控制血糖、血脂等，並調整其他既有的疾病用藥。其中，有一項很重要卻也經常被忽視的「睡眠狀況」也影響體重甚鉅。 造成睡眠品質不好的原因很多，除了本身的日常作息與飲食習慣外，醫療用藥也可能會影響睡眠品質。另一方面睡眠呼吸中止症是很難被揪出來的因素，需要透過醫療院所…

你有聽過糖化終產物嗎?

糖化終產物的英文是advanced glycation end products（簡稱AGEs），人體內的AGE來源有二，一是從食物中攝入，另一個則是由身體自行產生，當飲食中攝取過多的糖，或是當身體的血液處於高糖份的狀態下，過量的葡萄糖分子就會和蛋白質結合形成糖化終產物，糖化終產物一旦生成不可逆，也無法被消滅，它們會在體內各處堆積，葡萄糖去到哪，糖化終產物就會跟到哪，而葡萄糖幾乎是全身都有。 糖化終產物會導致肥胖、身體慢性發炎、動脈硬化…

蔬菜是主食，澱粉是配菜

今天想跟大家聊聊減肥為什麼要吃進大量蔬菜？其實不光是想減肥或需要減重的人，我們都應該多吃菜啦！ 首先，給大家一個觀念 「蔬菜是主食，澱粉才是配菜」！ 將餐盤的蔬菜量提升，不但吃得健康，還能有瘦身效果，因為 肥胖就是慢性發炎，想減重就要先消炎，而蔬菜裡的植化素具有抗氧化、抗發炎的效果。 人體代謝需要維生素的參與，而維生素最主要的來源就是蔬菜類。 蔬菜含有豐富的…

甜蜜的滋味，可怕的真相

愛喝手搖飲的你該看一下這篇 我們喝的飲料中的糖大部分是果糖，屬於單醣，它可以直接被身體吸收，而果糖其實就是「高果糖玉米糖漿」，大部分是由基因改造的玉米透過酵素的催化作用，將玉米澱粉中的部分葡萄糖變為果糖，形成具有葡萄糖和果糖的混和糖漿。因為成本很低而甜度又比蔗糖高，所以經常被食品加工業用來取代較高價的蔗糖。 我們吃的食品當中，幾乎都是以這種甜味劑來取代糖類，…

胖子與糖尿病的距離

肥胖是一種慢性疾病，肥胖的人罹患糖尿病的機率比一般人高出許多，八成的糖尿病友都有「肥胖」和「過重」問題，當體重過重，身體會製造更多胰島素來控制血糖，但是當胰臟無法分泌足夠的胰島素時，血糖失控，就會引發糖尿病。 糖尿病分四大類型第一型糖尿病：成因與第二型完全不同，可說是一種自體免疫疾病，免疫系統會對胰臟細胞發動攻擊，因此胰臟幾乎無法分泌胰島素，為了使血糖保持平衡，必須天天注射胰島素，通常在兒童或青少年時期就可診斷出來。 第二型糖尿病：目前…

食慾會失控 一切都是大腦幹的好事

我們的大腦對壓力的抵抗力特別弱，面對壓力的時候，就會想要馬上去追尋眼前的樂，通常會用最簡單的「吃」來逃避壓力。隨手可得的零食甜點能迅速滿足大腦，讓人從壓力中釋放，獲得療癒，不過這只是暫時的假象！比如涮嘴的洋芋片，這類零食灑滿了鮮味調味料，不用多次咀嚼，一入口強烈的幸福感直衝大腦，不只會讓大腦產生依存感，這種化學調味料也對身體非常不好。尤其像洋芋片、蛋糕、巧克力等甜點會讓血糖瞬間上升，胰島素就會大量分泌讓血糖急速下滑，低血糖便會使人煩躁不…

類升糖素胜肽-1受體促效劑能預防缺血性中風嗎？

類升糖素胜肽-1受體促效劑可否有效預防缺血性中風?透過今天的文章來帶大家探討這個議題： 有鑑於心血管疾病(Cardiovascular disease, CVD)併發症對第二型糖尿病(type 2 diabetes, T2DM) 患者的健康負擔，人們越來越關注 T2DM 和 CVD間的共同管理。控制血糖仍然是管理 T2DM 的主要基礎，儘管強化血糖控制對第一型糖尿病患者預防微血管併發症和心血管疾病的重要性已得到充分證實 [ 1 , 2 …

讓你越吃越瘦還能睡得更好的4個小撇步

飲食習慣不止與肥胖息息相關，還會影響睡眠品質，而睡眠的好壞也會大大影響減重成效，所以今天要大家聊聊如何吃才能好好睡的瘦身原則！ 餐餐八分飽：吃太飽除了會覺得不舒服，腸胃還得卯足全力消化吸收，對腸胃來說是極大的負擔。尤其晚餐是三餐中最接近睡前的一餐，吃七八分飽不僅能減輕腸胃負擔，也有助於提升睡眠品質哦！ 睡前四小時吃完晚餐：早點吃完晚餐絕對有益正在瘦身的你。如…

慢慢吃快快瘦

【慢慢吃快快瘦】 現代人生活步調快速壓力大，很多上班族經常只是為了填飽肚子而快速進食，縮短吃飯時間好能夠趕快繼續工作面對客戶，再加上辦公室長期久坐，代謝變遲緩的結果就是肥胖與代謝症候群找上門喔 習慣忙碌的生活步調，「慢慢吃」就成了需要練習的事，劉醫師在這邊跟大家分享幾個實用的方法 用餐時，要有意識提醒自己盡量一口咬到三十下，你會發現食物變得更美味，飯會越嚼越…

改變飲食的習慣，就從現在開始

穿衣有四季，飲食也該順應四季：我們都會隨著天氣變化適時添加衣物，習慣夏天吹冷氣冬天蓋羽絨被，不過拜現代生活的發達，我們卻能在冬天大喫哈密瓜啃小黃瓜還覺得理所當然，其實這樣與大自然不調和可能會破壞身體的平衡，飲食與季節同步才是順應自然的生活。 愛吃的食物要節制，討厭的東西要多吃：對於偏食的人飲食多半是不均衡的，所以我總是建議大家喜歡吃還是可以吃，但是要懂得節制…

認識年輕人成年型糖尿病（MODY）

我們都知道糖尿病有第一型跟第二型，現在還多了一種叫做「年輕人成年型糖尿病」（maturity onset diabetes of the young），它的胰島素不足程度介於第一型與第二型之間，故有糖尿病1.5型之稱。值得注意的是這類型的糖尿病較不容易被診斷出來！由於單一基因缺陷，也就是家族遺傳，患者大多在青春期就出現血糖水平輕度升高的現象，但因為症狀不明顯…

認識第二型糖尿病

上次跟大家聊的第一型糖尿病其實就是一種自體免疫疾病，病患的免疫系統會對胰臟細胞發動攻擊，因此必須天天注射胰島素。而第二型糖尿病很多時候是與不良的飲食與生活習慣有關，若再加上家族遺傳、代謝症候群等危險因子則會大幅提高罹病風險。 目前台灣糖尿病患者90％以上都是第二型糖尿病，過量的血糖造成胰島素阻抗，胰臟只好分泌更多的胰島素，胰臟的負擔越來越大，胰島素阻抗越來越…

肥胖與糖尿病：認識第一型糖尿病

肥胖是一種慢性疾病，肥胖的人罹患糖尿病的機率比一般人高出許多，八成的糖尿病友都有「肥胖」和「過重」問題，當體重過重，身體會製造更多胰島素來控制血糖，但是當胰臟無法分泌足夠的胰島素時，血糖失控，就會引發糖尿病。 今天來跟大家聊聊什麼是糖尿病！ 糖尿病分幾大類型，之後會依序介紹，今天先介紹第一型 第一型糖尿病：成因與第二型完全不同，可說是一種自體免疫疾病，免疫系…

肥胖不全是天註定，別再把錯推給基因啦

很多人認為肥胖來自家族遺傳，誤以為肥胖不是自己造成的，或多或少有些不良習慣沒什麼關係，反正都是壞基因害自己變胖！ 真的是這樣嗎？！ 曾有動物實驗證實：對有肥胖基因的老鼠餵養足量的維他命B之後，原本應該肥胖的的老鼠卻能維持窈窕身材。這是因為我們體內的各種新陳代謝運作都需要維他命和礦物質參與，如果缺乏就會產生一些症狀，比如肥胖。 或許基因會讓人有易胖體質，但這些…

腹部脂肪不僅有礙觀瞻，也非常不利健康

我們身體的「葡萄糖」與「胰島素」關係密不可分，胰島素能控制葡萄糖進入細胞，並將葡萄糖轉化成脂肪。當我們吃下大量食物後，血液中的葡萄糖濃度升高，胰臟就會分泌胰島素，血糖越高，胰臟必須釋放更多的胰島素，才能將糖送進細胞，儲存的脂肪也跟著變多，尤其是看得到的腹部脂肪與看不見的內臟脂肪。當你的肚子越大，對胰島素的反應就會變差，也就是所謂的「胰島素抗性」，身體需要更多…

無麩質≠沒問題

從歐美颳起旋風的無麩質飲食現在慢慢吹到台灣來 ，多數人是為了健康瘦身，有的人則是對麩質過敏，尤其是乳糜瀉患者更必須小心避免含有麩質的食物 ，因此滿足「無麩質」需求的產品也應運而生。當你去逛超市的時候，會發現架上食品的外包裝有的會標示GF(gluten free)，意思是本產品不含麩質。 或許你知道小麥產品容易使血糖上升而盡量避開，但許多無麩質產品是由玉米澱粉…

肥胖是健康的頭號殺手

【肥胖是健康的頭號殺手】以前人認為能吃就是福，這個觀念已不適用於現在了。現代人普遍高熱量高糖份飲食，隨手一杯珍珠奶茶，加上靜態活動變多，長時間看電視、滑手機追劇打電動，不止成人有肥胖問題，連孩子的健康都令人擔憂。尤其兒童的肥胖跟大人不同，大人是脂肪細胞變大，兒童是脂肪和肥胖細胞「增加」，兒童肥胖不只將來更容易胖，更是種下日後慢性疾病的因子。【肥胖造成的問題有哪些?甚至是Covid-19的高危險群】今天，我們就來聊聊肥胖造成的問題有哪些?…

世界上沒有健康的胖子

【世上沒有健康的胖子，因為肥胖就不健康】常有患者帶著剛出爐的健檢報告來找劉才睿醫師，進入診間劈頭就說：「劉醫師～你不要看我我胖胖的，我可是健康的胖子喔！你看我的檢查報告都很好！」「但是我想變瘦！變好看！」很多肥胖的患者來找劉醫師都是希望能減肥成功讓自己身型變好看，從沒想過是自己健康出了問題，但，你知道嗎？從來沒有所謂「健康的胖子」，因為肥胖就代表不健康。【脂肪是活的，脂肪會分泌賀爾蒙，進而影響內分泌的功能】為什麼說肥胖是不健康的呢？這個…

減肥需要看醫生嗎?是不是少吃多運動就可以?

【是不是少吃多運動就能減肥呢?】少吃多動像咒語一樣深植人心，但世事豈能盡如人意，有這麼簡單的減肥就好了。有兩個主要的原因：一、少吃多動其實很難達到的！要大幅改變原本的生活習慣，從享受美食變成吃草、餐餐餓肚子；要滿頭大汗又熱又累的自虐才能減掉一點點，還不知道減的是不是脂肪！二、就算你克服了障礙，還是有可能減肥失敗！ 你肥胖的源頭可能是真實的疾病，要找到源頭問題才能徹底改善，否則只是在跟疾病拉扯而已。【肥胖可能是疾病所造成的】人體是精密平衡…

酒就是用喝的食物，也就是說，喝酒＝喝油

酒，在我們的日常生活中扮演了很重要的角色，婚喪喜慶的時候需要它，料理的時候更是需要它。有的人開心的時候喝酒、有的人難過才喝酒、有的人喜歡下了班來杯冰涼的啤酒、也有的人習慣在睡前小酌一杯。酒精能帶來的暢快感，但它所含的熱量可是不容小覷喔！因為酒，就是液態的碳水化合物，其中又以啤酒熱量最高，碳水化合物含量也最高，而且啤酒容易開胃，會讓人一瓶接一瓶的喝， 尤其搭配炸雞等下酒菜真是絕配，不知不覺吃下大量熱量，所以啤酒最容易使人變胖！紅白酒相對好…

魔法不會在白天出現，但是會在晚上發生

好的睡眠會使你健康，更重要的是使你的肌膚保持濕潤，因為睡「美容覺」這件事是真的存在！ 我們的身體幾乎每一個系統都會受到夜晚睡眠質與量的影響。睡眠決定了你要吃多少、吸收多少脂肪、是否能抵抗發炎以及處理壓力的能力。當我們面臨壓力再加上睡眠不足（睡眠剝奪sleep deprivation）的話，這兩個小偷就會聯合起來偷走你身體細胞的水分，於是我們就會「看起來很累」…

你知道一夜好眠的大敵是誰嗎？

答案是「壓力」！ 壓力會造成器官過度使用造成慢性疾病，同時也會帶來睡眠問題，一個人長期處在壓力下通常會有睡眠障礙，壓力一累積，就會睡不安穩或難以入睡。當壓力讓我們夜不成眠時，維護心理和身體健康的生長激素就會分泌不順暢，進而造成精神上的失衡，很有可能會誘發憂鬱症或情緒方面的各種疾病。 當然，我們都知道要去除精神上的壓力可不是一件容易的事！不過幸運的是，只要透過…

睡不飽會招來哪些麻煩

當睡眠不足的狀況長期累積，會對我們的身心及大腦造成許多負面影響，首當其衝就是免疫力下降。睡眠不足容易感冒，也容易引起過敏性疾病發作，還會增加糖尿病及心臟病的風險。 持續睡眠不足腦部也會跟著失衡 由於交感神經處於持續過度興奮的狀態，使得自律神經失調，心理狀態難以維持平衡，導致注意力不集中、容易焦慮、什麼事都提不起勁等狀況，以上這些都是睡眠不足引起腦部機能下降的…

打造一夜好眠的三要素

所謂一夜好眠是指能「立刻睡著」、「一覺到天亮」、「起床時完全清醒」、「白天充滿活力」等條件都被滿足，就是品質良好的睡眠。 那麼，只要睡眠品質良好就能夠說是「熟睡」嗎？未必如此喔！能促使睡眠品質良好的「規律」，也是不可或缺的要素。 我們每天的睡眠，是由疲勞累積而來的「睡眠欲求」，加上人體一天為一周期的規律所形成的「生理時鐘」而決定。我們的生理時鐘不僅僅是指睡覺…

你對熟睡的定義是？

一上床就能立刻睡著，而且可以一覺到天亮；還是一早醒來時，能夠神清氣爽充滿活力？ 沒錯哦！簡單來說，好的睡眠就是用輕鬆舒適的心情迎接夜晚的來臨，而且睡了一覺之後能迎來活力十足的白天！ 如果想要睡得更好，我們可以從四個關鍵角度來探討： 第一個是「睡眠環境」 睡眠時間是在晚上，所以臥室的環境及寢具對於一夜好眠相當重要 選擇適合自己的床墊和枕頭，並將臥室燈光調暗維持…

為何睡眠品質的好壞直接影響你的「壓力指數」？！

睡眠過程中，某些神經物質（例如血清素和腎上腺素）的調節對於情緒消化與壓力排除至關重要。血清素參與人每天的各種情緒體驗，幫助我們面對一日所接收的任何正負能量；腎上腺素則是讓我們在面對危險時，評估到底該「直球對決」還是「快點烙跑」！這兩種物質在快速眼動睡眠期間（Rapid Eye Movements，簡稱 REM）都會被關閉。 白天，我們的大腦會一直收集整理新的…

您一天睡幾小時？

近期，兩位成就卓越的領袖分享他們的日常！ 貝佐斯 (Jeff Bezos) 2021 年從 Amazon 退休後，持續專注太空事業 Blue Origin， 他提到現在的創造力與專注力較以往高，來自他養成一天睡滿 8 小時、每天 9:30 準時上床的習慣，「閉眼休息」更是腦袋打結時最好的 reset 方法！ 比爾蓋茲 (Bill Gates) 受訪提到，創業…

睡眠不足如何影響食慾與體重

掌控食慾的中樞位在大腦下視丘，由飽腹中樞和攝食中樞所組成。飽腹中樞一啟動，我們的脂肪就會分泌瘦素（leptin），告訴身體已經飽了進而抑制食慾。 相反地，在睡眠不足或睡不好的情況下，大腦的食慾中樞就會分泌出「飢餓素」，對身體產生飢餓訊號，造成食慾增加，極度渴望吃高熱量的食物，這也是為什麼熬夜或是上完大夜班的人，會特別想吃油炸物或味道濃郁的食物來滿足自己的口腹…

熟睡是最好的減肥方法

熟睡時分泌的生長激素可以讓細胞修復再生，甚至有助於燃燒多餘的脂肪，好好睡覺，不僅是最好的健康美容法，也是最棒的減重方法喔！ 跟大家分享以下幾個小撇步，這些tips執行起來還挺容易的，不僅能幫助入睡一夜好眠，就連隔天早上醒來也會覺得充滿活力！ 每天早上要在固定的時間起床，假日也一樣。 醒來之後就不要再睡回籠覺，因為睡回籠覺會破壞睡眠的節奏。 起床後喝杯水補充睡…

睡眠不足小心會引發癲癇

我有個朋友的孩子是美術系高材生，前陣子因為要趕成果展作品經常熬夜，連續幾天都是天快亮才睡覺。作品完成後跟朋友出去玩，突然間「砰」地一聲人就這樣昏過去了，後來送醫治療研判是癲癇發作。喔！對了！順帶說明這個孩子過去沒有癲癇病史喔！癲癇症狀的發生，是腦部不正常放電所致，原因分為先天及後天兩種，我們這篇要探討的是後天。 癲癇症狀的成因很複雜，也不是所有病患都能找出確切的病因，但幾乎可以確定的是→「熬夜或睡眠不足」是誘發癲癇的主要原因之一，這是因…

你有聽過睡眠離婚嗎？

近年來，國外興起一股「睡眠離婚Sleep Divorce」風潮，並不是真的離婚，而是指夫妻分開睡，不用再忍受被另一半搶被子、翻來翻去、打呼或作息不同的困擾。睡眠是很重要的事情，如果晚上睡不好就可能暴躁易怒，與另一半發生爭執，長期下來不只會引發身心症，還會對人際關係產生負面影響。睡不好容易身心失衡，破壞雙方感情。假設是因為生理因素，藉由分房睡來幫助提昇睡眠品質，當有了好的睡眠，脾氣變好了，夫妻關係自然也會更好，而且，還多了一絲個人空間。不…

安眠藥真的不是壞東西

過去我們會在電視新聞（或是連續劇）上看到有人吞下大量安眠藥自殺，或是聽人家說安眠藥會越吃越重，所以不少人對安眠藥的印象還是停留在它很危險！如果你也是這樣想的話，可能要改觀囉！早期傳統的安眠藥的確是會抑制整個腦部機能，而且長期持續服用的話，因為身體對安眠藥有耐受性的問題，所以就必須吃更重或是換更強的藥物才有效果。 現在的安眠藥真的不是你想的那樣！ 現在新型的安眠藥已經厲害到幾乎不太會有依賴性，藉由抑制大腦覺醒中樞的機能來喚起睡意，而不是藉…

「打鼾」是大腦退化的元凶之一！

「打鼾」是大腦退化的元凶之一！ 許多夫妻都有「睡眠離婚 — 分房睡」的困擾，多半因為受不了另一半的鼾聲太大。打鼾會降低睡眠品質，並且造成白天嗜睡的困擾，你也許不知道，打鼾更會加速大腦衰老！法國最新研究顯示，因為打鼾或睡眠呼吸中止症導致「深度睡眠」的時間減少 10%，大腦衰老就會加速 2~3 年。 下圖例證：深度睡眠越多，大腦中的白斑就越少。A 病患擁有 22…

熬夜會提高女性乳癌的罹患率

在沒有電燈的年代，不會有熬夜、睡眠不足的情形。光亮為我們創造出更多的活動時間，卻也同時剝奪我們的睡眠時間。我們本該過著日出而作、日落而息的生活，太陽下山後，具有防止老化、抑制腫瘤的「褪黑激素」在黑夜的時候才會開始分泌，而且有助修復身體的「生長激素」也只有在睡眠時才會分泌。也就是說， 睡眠剝奪就是在妨礙褪黑激素及生長激素的分泌，進而降低身體機能，讓身體處在容易罹患各種疾病的風險。 我們都知道抽菸喝酒是罹癌的誘因之一，但其實「不規律的作息」…

喝酒能幫助入睡嗎？

很多人認為喝酒可以助眠且睡得更好，其實並非所有人都適用，一旦酒精的鎮靜作用消失，它就會改變正常的睡眠週期。倫敦睡眠中心臨床心理學家 Samantha Briscoe 說：「 酒精會促使我們更快進入深度睡眠期，並抑制快速眼動期睡眠的量，如此不平衡會導致整體睡眠質量下降。」 除此之外，酒精是一種利尿劑，它會促使身體失去多餘的水分，讓你脫水。所以喝酒入睡的人通常會在半夜醒來，不是因為口渴想喝水，就是要上廁所。 研究發現：約有36-72% 的酗…

半夜睡不著，我的腿好想動

常有患者跟抱怨我常常晚上睡不著或半夜醒來，發現自己的腿好想動，有些人甚至懷疑自己是不是過動。通常我都會問：是不是起來走動走動就會好一些，但是一躺下來那個不舒服的感覺又開始了！ 患者說：對對對！沒錯！就是這樣，而且還會有刺癢感… 很明顯地，這就是不寧腿症候群的症狀之一。什麼是不寧腿症候群呢？ 不寧腿症候群是一種神經性睡眠障礙，會讓患者有不舒服的感覺和想移動雙腿的衝動，尤其越到晚上越嚴重，如果起來四處走動，這些症狀可能會「暫時」消失，但是躺…

午睡的威力不容小覷

現代人因為工作上及生活上的需要，晚上的睡眠時間往往是第一個被犧牲掉的，長時間下來會給身心帶來很大的影響，還好近來很流行的「強力小睡power nap」能解決這樣的問題！ 午睡的威力不容小覷！ 即使是非常短暫的午睡也能增強記憶和應變能力。 美國太空總署NASA研究發現：午睡可以維持或增進睡醒後的飛行表現、情緒，以及生理、心理上的警覺度。在國外，短暫的午睡效益已…

睡前一小時請將你的手機宵禁

光線是啟動生理時鐘的最佳利器，尤其是陽光 陽光充滿了藍光，在白天，藍光對我們來說是好的，能幫助我們啟動生理時鐘，提升白天的精神和表現，但是到了晚上，藍光反倒成了傷害。 現代人的生活方式和科技產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致生理時鐘紊亂。睡前滑手機、追劇、看電影，不只會阻礙入睡與維持長時間熟睡，也會讓人睡得很不安穩。 對抗藍光，最好的方式是睡前一個小時…

使用安眠藥之前你必須知道的事

你也在尋求「更快入睡，睡得更久」的方法嗎？ 其實，你並不孤單，因為有非常多的人的人正為失眠所苦。 尤其現代人生活壓力大，競爭激烈，整天處於備戰狀態，即便到了睡前大腦仍然活躍放電，身體無法放鬆以致於無法正常入睡。大家應該都有過偶爾失眠的經驗吧！但如果天天經歷難以入睡，半夜又突然清醒，且難以再次入睡的惡性循環，想必絕對令人崩潰！ 這個時候多數人就會尋求安眠藥的幫助，不過可別把它當成睡眠救星，有些人一旦成癮就不易戒斷，甚至劑量越服越重。若是當…

新手媽媽睡眠不足絕對會加速老化

常有新手媽媽抱怨照顧新生兒睡眠不足讓自己老了好幾歲，為此，加州大學UCLA做了一項研究發現：這些媽媽們說得沒錯！每晚睡不到 7 小時的媽媽們比睡眠超過 7 小時的女性生理年齡平均老了 3 到 7 歲。實驗分析這些新手媽媽的血液樣本，發現睡眠不足 7 小時的女性白血球中的端粒（telomeres）「較短」。端粒是在染色體末端的特殊結構，由相同序列的DNA不斷重複所組成，隨著細胞分裂的次數越多，端粒的長度就會越來越短，當端粒短到一個臨界長度…

改善睡眠，就能抑制偏頭痛

全球約有 10 億人口深受偏頭痛所苦，長期下來這些嚴重的頭痛會使人衰弱，影響生活品質。 偏頭痛會引發一連串睡眠問題：例如偏頭痛患者可能難以入睡，或入睡之後會一直中斷睡眠，無法一覺到天亮。比起一般不會頭痛的人，偏頭痛的患者睡眠質量較差，此外，入睡之後的快速眼動期也比沒有頭痛的人來得短一些。 快速動眼期(REM) 就是我們常說的做夢期，在這個階段大腦是活動的，身…

睡得好的十大秘訣

健康的睡眠包含質和量，對成人來說平均每晚要睡到7個小時（半夜不會經常醒來），而且每天在固定的時間就寢，醒來後感覺精神飽滿，這樣才算是良好的睡眠喔！要如何提升我們睡眠的質與量呢？ 請看 睡得好的十大秘訣 每天固定同一時間起床和入睡（包含假日）。 確保自己每天至少睡滿 7 小時（有點難但請盡量）。 不要在床上工作、看電視或滑手機（床只能用來睡覺）。 睡前至少 3…

肥胖、糖尿病、高血壓可能與你睡覺光線有關

大家常常在問：肥胖、糖尿病、與高血壓是什麼原因造成的呢?這篇文章劉醫師要跟大家探討一個比較少聽到的原因，那就是可能與你睡覺光線有關 美國西北大學醫學最新研究發現：夜間任何光照都與老年人的肥胖、高血壓和糖尿病有關。 研究找來63至84歲的老年人來與未接觸任何光照的成年人做比較，結果發現在夜間睡覺時暴露在光照下的人罹患肥胖、高血壓和糖尿病的可能性顯著增加。研究人員驚訝只有不到一半的受測者每天持續處於「完全黑暗」的5小時，其餘的參與者即使在他…

睡眠是肥胖的隱形殺手嗎？

你知道嗎?原來肥胖跟睡眠有絕大關係，尤其睡眠呼吸中止症更是肥胖的隱形殺手。過去肥胖及減重多著重在減少熱量攝取(飲食)及增加熱量消耗 (運動)，卻常常忽略睡眠疾病跟肥胖的關連及交互影響。過去幾年，肥胖的世界成長率超過了⼀倍以上。每個人平均睡眠時數越來越短，越來越多⼈睡眠品質每況愈下。近年來的研究顯⽰「睡眠」是調節神經內分泌及新陳代謝的重要因⼦，因此長期睡眠失調(不管是睡眠疾病、外在環境或⾏為因素)會影響食慾調節激素的正常分泌及胰島素敏感，…

不要懷疑！多睡真的會變瘦

美國哥倫比亞大學研究發現：每天只睡5小時的人，會比每天睡7-9小時的人，肥胖機率高出五成以上，睡不到5小時的人甚至高出七成，從這個結果我們可以清楚知道 生長激素能促進新陳代謝、提高免疫力、分解脂肪，還能增加肌肉量、不易形成內臟脂肪，因此素有「最強分解脂肪賀爾蒙」之稱，而生長激素在睡眠時才會大量分泌，而令人產生飽足感的「瘦素」也是在充足睡眠的情況下才會大量分泌…

想要睡得好，就讓副交感神經ON

睡眠的好我們都知道，但睡不睡得好又是另外一回事了！現代人生活壓力大，忙碌的節奏似乎壓縮了寶貴的睡眠時間，這時，睡眠的「品質」就相對重要許多！ 我們人體有與生俱來的生理週期，到了晚上就想睡覺 ，太陽升起時就醒來，主宰這一切的便是自律神經，它就像是人體ON＆OFF的開關一樣。自律神經由交感神經與副交感神經組成，當交感神經在工作時 身體在ON，人的血管收縮像在備戰…

睡覺不止能提升免疫力，還能讓身體回春

睡覺對我們來說非常重要，就像陽光、空氣、水和WIFI一樣，不只是需要，而是必要！ 試著想像一下忙了一整天，拖著疲憊不堪的身體回到家，泡個熱水澡然後早早上床睡覺，隔天起床應該是精神飽滿充滿活力，或是生病的時候多睡覺也會讓感冒好得快，這都是睡眠的功勞！因為我們的免疫力能透過睡覺復活，讓身體恢復精神喔！ 除了提升免疫力，睡覺還能讓身體回春 我們在深層睡眠時會大量分…

睡眠障礙與肥胖有關嗎 ?

睡眠跟肥胖當然是息息相關的 肥胖會影響睡眠， 睡眠會影響體重，兩者相輔相成，當然也可能互相傷害！當你努力減重的同時千萬不要忽略了潛在的睡眠障礙，因為優化睡眠會讓你在減重時事半功倍！ 影響睡眠品質的原因很多，較常見的有：睡眠呼吸中止症，週期性肢體抽動及猝睡症等。如果你有打呼、白天嗜睡或睡著時肢體抽動的症狀，應盡早尋求睡眠專科醫師的治療。 而造成睡眠不足的原因有…

睡眠不足可是會變胖的

睡的好當然也要睡的飽，睡眠不足對減重來說無疑是絆腳石。美國賓州大學曾研究顯示 每晚睡眠少於 5 小時的人會偏好高熱量、高脂肪及高甜分的食物，這些睡眠不足的人在5天內就比睡眠充足的對照組多增加了快一公斤的體重。 另有研究顯示每晚睡少於 6 小時的人跟每晚睡 7-9 小時的人相比，睡少於6小時的人較易變胖。 這樣的結果不難理解， 因為睡眠不足對身體來說是一種生理…

唔唔睏，一眠瘦一吋

你知道嗎 ？睡不夠或睡不好會讓你的體重增加！如果你已經減重一段時間卻苦無效果， 那麼，「睡眠問題」可能就是無形中破壞你減重計劃的藏鏡人。 一般人對減重的看法幾乎是 減少熱量攝取 ( 少吃 ) 及增加熱量的消耗 ( 多動 ) ，很少人知道睡眠跟體重有關聯。 根據美國哈佛醫學院的研究，睡眠異常會導致多重內分泌的失調，造成體內能量恆定失去平衡，例如有睡眠呼吸中止症…

睡得少睡不好，小心變成大胃王

我之前有位患者因為工作壓力大，經常加班到很晚才下班，即使下了班心情也很難放鬆，經常滑手機到凌晨一兩點才想睡，但是都睡得不好，隔天醒來還是覺得沒睡飽，更讓她困擾的是，對於甜食、炸物越來越難以克制，體重也是不斷增加，於是來找我治療。 相信她的困擾同時也是很多人的心聲：整天忙碌工作、睡得少，照理說應該變瘦才對，怎麼體重不減反增呢？其實，大部分的的人甚至包括一些醫師…

減肥無效，居然是因為睡不好？！

很多人一直瘦不下來，原因竟然是 睡眠品質不好 這就是為什麼肥胖或是糖尿病患者前來減重門診時，我都會請他們做睡眠檢測。 睡眠是調整生理機能重要的時期，過去許多研究顯示睡眠不足會導致內分泌紊亂。睡眠不足會使飢餓素上升 、瘦體素下降 。 飢餓素上升會使人感到更加飢餓、會更想攝取醣類；瘦體素下降會增加食慾、代謝變緩、也會提高脂肪合成的能力。而壓力激素(皮質素)更是直…

帶你認識【不寧腿症候群】及自我檢測的4大步驟

今天要來帶大家認識-【不寧腿症候群】：各位是否在晚上睡覺時，一躺下就會覺得腿部不舒服?有時候是刺刺癢癢的感覺?有時候卻又想要不自主的移動?而這些症狀的產生，卻又影響了睡眠的品質，造成隔天精神不繼呢? 【什麼是不寧腿症候群?】 【自我檢測不寧腿症候群的4個步驟】 【不寧腿症候群要如何處置呢?】 【什麼是不寧腿症候群?】 不寧腿症候群（Willis-Ekbom disease）又叫做「腿部躁動症」，越到晚上感覺越明顯，躺下的時候腿部會有螞蟻…

熬夜不只傷身，還會變胖！

熬夜不只容易有偏頭痛的問題，還會影響我們的生理時鐘，造成內分泌系統失調，對女性來說影響更大，美國曾做過研究發現值夜班的醫生、護士等，得癌症機率比較高，尤其是女性得婦科癌症，像是卵巢癌、子宮內膜癌等機率比一般人高出許多！ 熬夜通常會影響代謝！熬夜過後身體處於壓力狀態，會讓人第二天不由自主想吃高熱量的食物：像是漢堡、炸雞、薯條、披薩等等，再加上熬夜會讓代謝變慢，…

8個訣竅讓你睡得好沒煩惱

★睡前不要躺在床上滑手機或看電視，床是用來睡覺的。 ★建立規律的睡眠時間，固定時間上下床。如果無法在20分鐘內入睡的話，試著走出房間讓自己放鬆，如果一直待在床上翻來翻去反而容易會焦慮而引發失眠。 ★酒精不是助眠劑，避免使用酒精來幫助自己入睡。許多人習慣睡前喝酒幫助入睡，雖然酒精可讓人快速入睡，但它也會使人淺眠不易進入深睡期，一旦酒精被代謝完就會醒來而睡不回去…

認識快速動眼期睡眠行為障礙（RBD）

今天要跟大家聊聊的是 快速動眼期睡眠行為障礙 （Rapid sleep behavior disorder，簡稱RBD）正好相反，RBD則是身體醒了，大腦卻還在作夢！ 曾經有個病患來找我調整睡眠呼吸器，我檢視了他平時的藥單 ，發現病患正在服用帕金森氏症的藥物 我隨口問了句：睡覺會打人嗎 ？ 一旁的太太很驚訝地說：嘿呀！你怎麼知道 ？！所以我都去隔壁睡....…

真的有鬼壓床嗎？

想必大家都聽過「鬼壓床」吧？！ 還是誰有親身經歷過這種毛骨悚然的撞鬼經驗呢 ？！ 真的有鬼壓床這種事嗎？ 鬼壓床 (Sleep paralysis )在醫學上的正式名稱叫做「睡眠癱瘓」或「睡眠麻痺症」，是睡眠疾病的一種。 睡眠過程中有「快速動眼期」和「非快速動眼期」，當我們在作夢的時候正處於「快速動眼期」，全身所有的肌肉張力會降到最低，也就是說「身體」正在睡…

如何檢測睡眠狀況

現代人工作忙碌生活壓力大，睡一場好覺不是一件容易的事！我們睡覺的目的是要讓身體休息，但有的時候反而會越睡越累 睡眠呼吸中止症的患者在睡覺時常因為呼吸道阻塞缺氧而反覆醒來，而缺氧也會導致腦部血管收縮，身體得到的氧氣減少，反而讓身體造成更大的負擔，導致免疫力與代謝能力下降，並增加循環系統的負擔。 除此之外，長期睡眠不足使人反應遲鈍、記憶力與判斷能力衰退，不但影響…

為什麼會打呼?打呼的原因是什麼呢?

【打呼不是一種習慣，而是病徵】打呼不是一種習慣，而是病徵。你睡覺會打呼嗎？也許可能有但你自己不知道，也可能你知道你有，但不在乎。很多人都是被枕邊人告知才發現自己會打呼，或是睡到一半被自己的打呼聲給嚇醒。【打呼的原因，為什麼會打呼呢?】為什麼會打呼呢?睡著的時候人因為肌肉放鬆，舌頭往後倒，咽喉的肌肉組織完全放鬆，一吸一吐之間，空氣經過兩側放鬆的肌肉產生震動而發出聲音，這就是我們聽到的打呼聲。尤其酒精有讓肌肉鬆弛的作用，喝酒會加重打呼的情形…

叫醒你的是陽光？手機？還是尿意

你有夜尿的問題嗎？通常我們的直覺反應是泌尿系統出了問題，於是尋求泌尿科醫生的幫助。 你深受夜尿的困擾嗎？如果泌尿系統正常卻還是找不到原因，那麼你可能患有睡眠呼吸中止症！ 劉醫師在美國哈佛醫學院附設醫院時，曾收治一名從泌尿科轉診過來的婆婆，因為夜尿問題導致她長期睡眠不足，半夜頻繁起身上廁所對高齡八十歲的她來說是一大難題而且也擔心會有跌倒的風險。經睡眠醫學中心檢…

一天要睡幾小時才夠呢？

一天要睡幾小時才夠呢？這個答案因人而異，一般人可能會回答：8小時。不過呢！日本國家癌症中心曾做過一項研究發現「 7小時」是最好的睡眠時間，而且死亡風險最低喔！美國也針對這個主題，找了一群大學生來研究人類平均要睡多久才會覺得最舒服呢？一開始得到的結果是→每天平均睡8小時感到最滿足，不只消除白天睡意，身體跟精神狀況都變好。但是呢，這些平均睡8小時的大學生，需要比其他受測者花更多的時間才能入睡，而且在快速動眼期階段醒來的次數變多，在沒有得到熟…

有效睡眠＝睡前儀式＋起床儀式

我們無法控制自己入睡後的行為（我想應該沒有人可以吧！），但可以控制睡覺前後的一切。想要睡得好，不只要實行「睡前儀式」，最好把「起床儀式」也納入生活中！ 想必你一定有聽過睡前儀式，睡前儀式是用各種方法為自己做好準備，以獲得更好的睡眠品質，而起床儀式則能幫助我們從睡眠狀態變成完全清醒，讓我們的一天變得更積極且有效率，甚至能幫助我們為當晚的睡眠做好準備哦！睡前儀式：關閉電子產品。 臥室保持涼爽，維持通風，讓臥室的溫度比家中其他地方涼個幾度，或…

睡眠障礙會增加糖尿病的風險

最新研究發現：當我們進入深度睡眠時，深度睡眠腦電波（特別是睡眠紡錘波和慢波）會活化人體的副交感神經，使身心放鬆，並增進身體胰島素的敏感度，促使細胞吸收更多的糖，提升隔天的血糖控制，有助於維持血糖的穩定。 在不同的睡眠階段，我們的荷爾蒙會有不同濃度的變化：進入深度睡眠時（也就是慢波睡眠期），是身體功能修復的重要階段，當然也包括血糖調節功能的修復，在這個階段腎上腺素濃度會下降。相反地，當睡眠質量下降或是失眠、患有睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，會…

減肥真的可以無痛激瘦，首先你要改變的是大腦

對你而言，如果你總是破戒，認為瘦身最困難的地方就是「控制飲食」，或是試過一堆方法都沒用，覺得自己連喝水都會胖（甚至光呼吸就會胖），那麼，想要成功減重不復胖，首先，在改變飲食習慣前，你要先改造的是「難瘦的大腦」，只要扭轉大腦的認知，就能無痛激瘦！現代人有許多飲食方面的問題，尤其是壓力大導致暴飲暴食，就是我們不斷地幫大腦灌輸「壓力→進食→快樂」的結果，養成錯誤的飲食習慣，進而引起許多慢性疾病（比如肥胖）。這也是為什麼看診的時候，我都會詢問病…

如果你晚上無法關機，打開音樂就對了！

想睡卻又睡不著，絕對令人沮喪又抓狂。如果你的願望是能「好好睡覺」，那麼，你的美夢可能要成真了。根據研究發現：「音樂」能帶來希望！ 新南威爾士大學做了一系列關於睡眠與音樂的研究指出： 音樂是一種非藥物助眠劑，在失眠和睡眠質量方面都可以改善個人的睡眠。聽音樂可以將試圖入睡的「壓力」轉變為「愉悅的感覺」。除了提升睏倦感和放鬆外，音樂還能轉移大腦的注意力，也可以掩蓋身旁令人分心的噪音。 也就是說，聽音樂能讓你睡個好覺，不僅可以更快入睡，還可以提…

肥胖會讓孩子的睪丸變小

兒童的肥胖跟大人不同，成人是脂肪細胞變大，兒童則是脂肪和肥胖細胞「增加」，孩童時期肥胖不只將來更容易胖，還會種下日後慢性疾病的因子，比如男性不孕症。影響男性不孕症的因素有很多，近期研究發現部分男性不孕可能與兒童時期超重和肥胖有關。 美國生殖醫學中心找來一群步入青春期的男孩做一系列的檢查，比較體重正常、過重、肥胖及胰島素阻抗者的睪丸大小，結果是：體重正常者的睾丸體積比超重、肥胖者大；胰島素水平正常的男孩睪丸比胰島素阻抗的還大。 事實上，超…

頂尖球員是睡出來的

許多人都有錯誤的迷思，以為人體是在運動時身體變好。實際上在訓練後透過充足的營養和睡眠恢復，才是變得更好的契機。對一個運動員來說，長期成功的關鍵在於「持續訓練、吃得對、睡得飽」。尤其，在訓練的過程中，有一個重點，那就是「恢復」！ 人稱飛魚的美國金牌泳將菲爾普斯Michael Phelps表示自己在很小時候，就意識到睡眠的重要性。為了堅持訓練計劃，白天花3-5小時在泳池中訓練，晚上睡足8小時，另外每天下午還會休息2到3小時。因為在睡眠時，人…

到底肥胖的標準是？

關於這個問題，想必每個人的答案都不一樣！畢竟每個人的審美觀及對肥胖的標準都不同。自己覺得胖就是胖呢？還是大家都笑你胖才是胖？ 肥胖到底有沒有公定的標準呢 其實是有的 以醫學的觀點來說，肥胖屬於「代謝症候群」，不過，根據不同的指標也會有不同的肥胖定義。 最初略的判斷方式是腰圍、BMI(身體質量指數)、腰臀比以及體脂率。 腰圍、BMI及腰臀比是可以經由簡單的測量…

小心！肌肉鬆弛劑會讓你越吃越胖

「肌肉鬆弛劑」就是可以使肌肉放鬆的藥物，主要是放鬆肌肉的緊繃僵硬感與痙攣，讓過度使用的肌肉得到休息。現代上班族經常久坐辦公室打電腦滑手機，再加上長期緊繃壓力大，肩頸僵硬所引發一連串腰痠背痛，其他像是運動傷害啦、或是在搬東西時候因為姿勢不良而拉傷肌肉或閃到腰，甚至一覺醒來落枕疼痛不已，都可以用肌肉鬆弛相關的藥物來緩解疼痛。 在服用肌肉鬆弛劑之後，肌肉會呈現放鬆無力的狀態，容易產生疲倦嗜睡、視線模糊、反射運動能力下降及專注力降低的情況，尤其…

糖化終產物會讓你加速老化

如果說氧化作用像身體生鏽，那麼糖化作用可以想像是身體燒焦了。 人本來就會慢慢變老，但是當沒有用的糖化終產物在體內日積月累，不只破壞身體組織，還會加速老化！尤其，當血糖越高，糖化終產物堆積越多，衰老的速度就越快！比如皮膚老化，鬆弛沒有彈性還佈滿皺紋、眼睛病變、骨質疏鬆、關節變形，或是堆積在大腦罹患失智症。 其實當我們血糖正常時，糖化終產物也會形成，只是沒有那麼快，一旦血糖升高，形成的速度就越快，血糖越高，AGEs生成就越多。如果血糖控制良…

過半數的多囊性卵巢症候群患者在40歲時容易得到第二型糖尿病

你知道什麼是多囊性卵巢症候群嗎？ 如果你是一個懷孕有困難的女人，那麼你可能有聽說過！ 什麼是多囊性卵巢症候群（PCOS）呢？目前尚不清楚其確切原因，主要是由於內分泌失調引起一系列症狀，主要包含以下三方面：一、 慢性不排卵，造成月經不規律或無月經。 二、雄激素過多，可能導致青春痘、體毛變多、掉髮及黑色素棘皮症。三、卵巢結構異常，超音波可見卵巢周邊有多顆小濾泡。多囊性卵巢症候群是女性不孕症的最常見的原因之一，據統計目前全美約有500萬的育齡…

糖尿病容易睡不好，是真的嗎？

我們都知道睡眠的重要性，尤其對糖尿病患來說更是如此！良好充足的睡眠有助於調節食慾、情緒、荷爾蒙、能量和「血糖」。研究發現睡眠問題會增加胰島素阻抗和糖尿病前期的風險，約有半數的第二型糖尿病患者因為血糖水平波動而產生許多睡眠問題。 糖尿病是如何影響睡眠的呢？一、高血糖可能會導致頭痛、口渴和飢餓感增加，進而影響入睡。二、如果血糖水平很高，可能會增加夜尿的次數，持續中斷睡眠會影響睡眠質量導致隔天疲勞。三、當神經病變（比如腳、腿、手臂和手部神經損…

好好睡覺，你就會進入瘦身模式

每日睡足七小時 睡不飽成長賀爾蒙就分泌得少，還會讓你食慾失控。 除瑜伽或伸展操以外，睡前不要激烈運動 睡前如果運動（例如練腹肌），會刺激自律神經的交感神經，使身體處在跟白天一樣的亢奮狀態，影響入睡。 睡前不要滑手機 睡前不要使用電腦和智慧型手機，並將臥室燈光換成黃光或是間接照明。如果無法不使用的話，最好配戴藍光眼鏡，夜晚之後花點心思去除不必要的藍光，會比較好…

你有聽過肌少症嗎

隨著年紀的增加，肌肉的質與量都會慢慢流失，每個人多少都有肌少症的潛在風險。肌少症影響的層面相當廣泛，肌肉流失會變得衰弱，無力、疲倦、步態不穩，因此較容易跌倒、增加受傷失能的風險。 尤其肌少型肥胖（sarcopenic obesity），也就是同時患有肌少症與肥胖症的情況，對健康的危害更大，更容易引發心血管疾病、增加死亡率。很多糖尿病患或是糖化血色素高的人都伴…

間歇性運動

所謂的間歇性運動指的是一種「訓練模式」，透過訓練與休息之間交替來達到激烈的訓練方式。 這邊舉個例子。 假設我先做30~60秒密集無氧運動，接著再配合1~2分鐘的短暫休息，透過這樣反覆的間歇運動可以讓我在短時間消耗大量的氧氣及刺激肌肉活動度，然後再透過中間短暫的休息時間讓心率恢復。 一般較常見的間歇性運動有HIIT和TABATA等等。 HIIT就是高強度間歇運…

運動前後該怎麼吃呢？

我們都知道運動會降低血糖，所以飯後散散步絕對有益健康，但對服用控制血糖藥物的患者來說，運動前須確保血糖值「不會偏低」！ 如果運動前血糖值低於100，可在運動前15~30分鐘吃進碳水化合物，也就是澱粉類的原型食物。 若是長時間運動的話，則記得每30分鐘補充碳水化合物。 另外，我會建議先由重訓先開始，然後再進行有氧運動會較適合喔！

運動如何幫助減脂與控制血糖

運動的好處不勝枚舉，不僅能幫助你健康減重，還能預防糖尿病的發生，尤其對糖尿病患者及糖尿病前期的人來說，運動絕對是必要的！ 兒童及青少年： ★一天60分鐘進行中強度的運動。 ★一週至少3天肌肉及骨骼強度的訓練。 成人： ★一週150分鐘以上的有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車。 ★一週至少75分鐘的高強度訓練或間歇性運動。 ★一週休息2天不做任何運動。 ★對於…

之前我們向大家介紹三種類型的糖尿病，其實，還有許多因素也會導致糖尿病

比如新生兒糖尿病（neonatal diabetes），是一種罕見的單基因遺傳性糖尿病，多發於嬰兒出生後6~9個月內，比較明顯的症狀像是哭鬧、口渴、頻尿及嗜睡等等。 相信大家應該有聽過妊娠糖尿病（Gestational diabetes），懷孕前沒有糖尿病病史，但在懷孕時卻出現高血糖的現象，通常發生在第二到第三孕期。特別注意的是如果產後10~12週血糖值仍異…

什麼是切胃手術?切胃減重需符合那些條件?術後對身心的影響

在劉醫師的診間裡，常常有人詢問：什麼是切胃手術？切胃手術效果好嗎？健保會給付嗎?健保給付的條件是什麼呢? 今天就來跟大家分享什麼是切胃減重手術：目前縮胃的減肥手術有很多，在這裡我們就簡單介紹比較常見的以下4種： 【第一種是切胃手術】 【第二種是胃繞道手術】 【第三是胃束帶手術】 【第四是胃內水球手術】 【第一種是切胃手術】 又稱袖狀胃切除手術，這是目前最多人採行的手術，切除2/3胃部組織，術後胃的形狀由原本的袋狀變成像袖子的細長狀，手術…

你的孩子真的是過動兒嗎？

曾經有段時間，美國有很多的兒童被診斷是過動兒，於是被餵了很多治療過動症的藥物 ，但是治療效果不如預期，後來才發現這群小朋友之所以會有過動傾向，不是因為過動症 ，而是他們都有睡眠呼吸中止症！ 一般人認為睡眠呼吸中止症只會發生在大人身上，尤其是中老年人，事實是，兒童也會有睡眠呼吸中止症，甚至連剛出生的小Baby都可能會有 。這邊跟大家舉個例子：小嬰兒抱著哄睡，好…