想要睡得好，就讓副交感神經ON

【想要睡得好，就讓副交感神經ON】

睡眠的好我們都知道，但睡不睡得好又是另外一回事了！現代人生活壓力大，忙碌的節奏似乎壓縮了寶貴的睡眠時間，這時，睡眠的「品質」就相對重要許多！

我們人體有與生俱來的生理週期，到了晚上就想睡覺，太陽升起時就醒來，主宰這一切的便是自律神經，它就像是人體ON＆OFF的開關一樣。自律神經由交感神經與副交感神經組成，當交感神經在工作時身體在ON，人的血管收縮像在備戰狀態；相反地，當副交感神經工作時就變成OFF，人的血管舒張處於放鬆狀態。不易入睡或睡不好的人很可能是交感神經處於優勢所造成的，如果自律神經長期失衡的話不僅影響睡眠，還會降低免疫力，危害健康

那麼，想要睡得好讓副交感神經處於優勢的方法有許多：

白天試著提高活動量，利用空檔做些輕度的勞力工作或是肌肉訓練，久坐的上班族每30分鐘起身活動，下班搭交通工具回家提早一站下車，增加走路的機會。泡澡，如果沒有浴缸的話泡腳也可以，但盡量泡到小腿的高度；睡前做一些輕度伸展拉筋運動。

最有效的發法就是腹式呼吸！當交感神經佔上風的時候呼吸是淺又快的，有意識地讓自己慢吸慢吐，就能慢慢切換到副交感神經OFF的狀態，身體會因而感受到放鬆與療癒的效果，自然而然就容易入睡囉。