間歇性運動

【間歇性運動】

所謂的間歇性運動指的是一種「訓練模式」，透過訓練與休息之間交替來達到激烈的訓練方式。

這邊舉個例子。

假設我先做30~60秒密集無氧運動，接著再配合1~2分鐘的短暫休息，透過這樣反覆的間歇運動可以讓我在短時間消耗大量的氧氣及刺激肌肉活動度，然後再透過中間短暫的休息時間讓心率恢復。

一般較常見的間歇性運動有HIIT和TABATA等等。

HIIT就是高強度間歇運動(High Intensity Interval Training)的簡稱，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，訓練強度設定在最大心率的80％以上，目的是要讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。簡單來說，HIIT不僅能增加心肺能力、提升肌肉量，還能提高代謝力及胰島素敏感度。