【8個訣竅讓你睡得好沒煩惱】
★睡前不要躺在床上滑手機或看電視，床是用來睡覺的。
★建立規律的睡眠時間，固定時間上下床。如果無法在20分鐘內入睡的話，試著走出房間讓自己放鬆，如果一直待在床上翻來翻去反而容易會焦慮而引發失眠。
★酒精不是助眠劑，避免使用酒精來幫助自己入睡。許多人習慣睡前喝酒幫助入睡，雖然酒精可讓人快速入睡，但它也會使人淺眠不易進入深睡期，一旦酒精被代謝完就會醒來而睡不回去。
★訂立咖啡因的截止時間。像是可樂、咖啡、巧克力和茶等都含有咖啡因，咖啡因需要很長的時間才能完全被代謝掉。咖啡因的半衰期大約在5-8個小時，也就是說在攝入5-8小時後，大約還有一半的咖啡因在體內，這個時候可能還會感覺到咖啡因的一些刺激作用。舉例來說，假設我在下午3點喝可樂，一直到半夜12點體內的咖啡因還沒完全代謝掉，也就不容易入睡。
★避免在睡前吃宵夜。醣類食物或甜食會導致高糖效應（sugar high），也就是糖讓你嗨到睡不著。那麼也許有人會問：如果改吃蛋白質食物呢？睡前吃蛋白質可是會加劇胃食道逆流的喔！總而言之，只要進食，大腦就會持續保持在清醒的狀態。
★創造一個良好的睡眠環境。選用舒服的枕頭和床單，房間內維持良好的通風以及適宜的溫度，隔絕會影響睡眠的光線與噪音。
★盡量不要在白天小睡片刻。除非是開車時精神不濟需要睡一下，白天最好不要睡覺，因為這樣會連帶影響夜晚的睡眠狀況。還有，安全起見，盡量養足精神再開車上路。
★不要擅自服用安眠藥入睡。如果有睡眠障礙，請先由睡眠專科醫生評估後，才是正確使用安眠藥的方式喔！
