【關閉腎上腺素的五個方法】
之前有跟大家聊到：真正的成功人士，白天能高效工作，晚上能放鬆休息的關鍵在於
關掉分泌腎上腺素的開關，才能順利從交感神經佔優勢切換成副交感神經佔優勢，睡得更穩更沉。所以，睡前2-3小時所從事的活動至關重要！
睡前避免激烈運動
許多人下班會上健身房流流汗來補足平日運動不足，這是好習慣沒錯！但若是進行比較激烈的重訓或有氧運動，交感神經會處於優勢，所以睡前兩小時不要做激烈的運動。反之，睡前可以做些簡單的伸展或瑜伽來放鬆肌肉，切換副交感神經處於優勢來提升睡眠品質。
避開會讓人興奮的娛樂
睡前看電影尤其是恐怖片或動作片，會因為受到刺激而心跳加速，或是打電動、唱KTV也會因為興奮而促使腎上腺素分泌，這些能讓人抒壓的娛樂活動都很好，只是不適合在睡前進行。
下班與親友聚會
工作結束後和朋友聚會是一個很棒的放鬆方法，不過，對象是誰很重要！如果是和同事聚會的話，聊天的內容都是工作或是主管的壞話，這些都無益身心，因為「憤怒」這個情緒就會促使分泌腎上腺素。聚會時最好選擇非職場上的親友，開心聊天，忘卻工作以外的事情，才能得到放鬆的效果。
留意泡澡的溫度
溫水澡有助身心放鬆，尤其半身浴可以促進切換成副交感神經優越的狀態。不過要特別留意水的溫度，超過40度以上的高溫反而會促使交感神經優越。
放慢步調好好休息
有些人可能會覺得休息=無所事事=很浪費時間，但「放空」對於停止分泌腎上腺素非常重要，尤其放空時，播放喜歡的音樂或享受芳香療法，特別有助於放鬆身心。身心健康才能全力工作，比起工作、我們應該更重視休息才對，適時的關掉開關，充分休息，才能有效執行工作喔！
