平日早上 6:30 起床，週末睡到中午，看似在補眠，其實，這對生理時鐘像是每週飛一次跨國航班、在調時差！2025 年英國《流行病學與社區健康期刊》（Journal of Epidemiology and Community Health）分析 72,269 名成人連續七天的生理時鐘並追蹤八年之久，研究指出：和作息規律的人相比，睡眠最不規律者發生心肌梗塞、中風、心衰竭或心血管死亡等重大事件的風險高 26%。
更值得注意的是：對最不規律的族群，即使睡眠時數達標，較高風險仍沒有完全消失。過去，我們總以為「睡滿八小時」就等於健康無虞，還有一半的問題在「規律睡眠」！最實際高效的第一步，是把每天起床時間的誤差控制在一小時左右，醒來後接觸晨光、啟動身體機能與代謝；晚上再依睡意狀況調整入睡時間。輪班工作者也建議依班表設計光線、睡眠與進食節奏。若睡滿八小時仍有嗜睡狀況，或伴隨打鼾、晨起頭痛、睡眠中斷，就要進一步檢查睡眠品質與呼吸。
記得，睡眠不是存款，多退少補；週末多存兩小時，是無法沖銷一整週的時差。
