【睡前一小時請將你的手機宵禁】
光線是啟動生理時鐘的最佳利器，尤其是陽光
陽光充滿了藍光，在白天，藍光對我們來說是好的，能幫助我們啟動生理時鐘，提升白天的精神和表現，但是到了晚上，藍光反倒成了傷害。
現代人的生活方式和科技產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致生理時鐘紊亂。睡前滑手機、追劇、看電影，不只會阻礙入睡與維持長時間熟睡，也會讓人睡得很不安穩。
對抗藍光，最好的方式是睡前一個小時不要使用3C產品，或是將手機或電腦調成『夜間模式
』，減少藍光、降低亮度。另外，配戴抗藍光眼鏡也是一個不錯的選擇！
對於那些必須工作到很晚的人，盡可能在入睡前一小時處理完工作，對Line及E-mail實施宵禁（私人訊息當然除外啦），如果睡前仍然忙於回覆工作訊息，很可能會讓自己處在緊繃的狀態下，當你試著入睡時，頭腦卻還在打轉，難以入眠。
我知道對很多人來說睡前一個小時不要使用電子產品很具挑戰性，如果難一步到位的話，可以先從克制自己睡前10分鐘不用手機，每次增加10分鐘，逐漸拉長至1小時，等內化成習慣之後，『睡前不滑手機』就成了你的睡前儀式之一，絕對有益身心哦！
