【 睡得好的十大秘訣】
健康的睡眠包含質和量，對成人來說平均每晚要睡到7個小時（半夜不會經常醒來），而且每天在固定的時間就寢，醒來後感覺精神飽滿，這樣才算是良好的睡眠喔！要如何提升我們睡眠的質與量呢？
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睡得好的十大秘訣
每天固定同一時間起床和入睡（包含假日）。
確保自己每天至少睡滿 7 小時（有點難但請盡量）。
不要在床上工作、看電視或滑手機（床只能用來睡覺）。
睡前至少 30 分鐘關閉電子設備（手機放在臥室外充電才不會又有想滑的衝動）。
讓房間保持舒適涼爽的溫度及濕度（順便把燈光也調暗）。
避免在傍晚或晚上喝咖啡因（要喝咖啡茶請儘早）。
睡前減少液體攝入量（更不要喝酒）。
睡前不要吃大餐（真的很餓就吃點清淡健康的食物吧）。
睡前做一些簡單的伸展及腹式呼吸（慢吸慢吐就對了）。
過了30分鐘後還沒入睡，別躺了快起來（在沒有大量光線的情況下做一些靜態的活動吧）。
