【正念冥想】
壓力型肥胖可說是現代都市人常見的一種文明病。尤其長時間處於高壓環境、工作緊湊、睡眠不足的人，更容易出現這樣的情況。長期處在高壓的情況下，我們的身體會分泌更多皮質醇（也就是壓力荷爾蒙），不僅會情緒焦躁，也會影響睡眠品質，而睡眠不足又會回過頭來加重壓力，這樣的惡性循環讓人容易感到疲倦，進而尋求高糖高脂食物的慰藉，導致體重上升。
其實，壓力胖是內分泌失調的一種表現！
如果採用少吃多動來減肥的話效果有限，反而還可能增加壓力，造成反效果。簡單來說，壓力胖其實是一種身心失衡的警訊，與其過度節食或勤於運動，不如從根源（壓力來源）著手，提升睡眠品質與情緒管理。當你越減越胖的時候，就該尋求專業醫師的協助。
今天想跟大家聊聊，面對壓力時，在專業醫療之外，我可以為自己做些甚麼？
「正念冥想」，消除壓力與身心疲勞的方法之一。
所謂的正念冥想是有意識地將注意力放在「當下」，告訴自己：「我在現在，我在當下！」排除掉其他多餘的念頭或想法。正念冥想的方法有很多種，我蠻推薦「身體掃描冥想」。
將意識集中在自己的身體上，輕閉雙眼，由頭頂開始一路往腳底方向仔細掃描，確認有沒有緊繃卡住或不舒服的部位。如果覺得有沉重不適感，就代表過度緊張，試著將緊張跟著呼吸一起吐出去。很重要的一點，在進行身體掃描冥想的時候，不要批判自己的身體，而是用接納的態度去經歷它、感覺它，同時也可能釋放它，有意識地照護自己的身體，好好消除疲勞吧！
