【你對熟睡的定義是？】
一上床就能立刻睡著，而且可以一覺到天亮；還是一早醒來時，能夠神清氣爽充滿活力？
沒錯哦！簡單來說，好的睡眠就是用輕鬆舒適的心情迎接夜晚的來臨，而且睡了一覺之後能迎來活力十足的白天！
如果想要睡得更好，我們可以從四個關鍵角度來探討：
第一個是「睡眠環境」
睡眠時間是在晚上，所以臥室的環境及寢具對於一夜好眠相當重要
選擇適合自己的床墊和枕頭，並將臥室燈光調暗維持涼爽的溫度，也可以點上自己喜歡的香氛來營造放鬆舒適的空間。
第二個是「睡前活動」
睡眠無法像電腦關機或電燈開關一樣，說關就關。我們無法運用意志突然切換到OFF的狀態，所以需要透過一系列的睡前儀式讓身體慢慢進入睡眠模式
比如說做個睡前的簡單伸展、腹式呼吸、看本書或是聽輕音樂。
第三個是「早上起床」
固定的起床時間對睡眠來說也非常重要
之前有跟大家提到過，不管平日假日都要盡量讓自己在固定的時間起床，如此才能維持規律的生理時鐘，只要到了固定時刻，睡意自然就會來了！
最後則是「白天如何度過」
透過白天的活動所累積的疲勞能夠使晚上的睡眠更深沉
另外我想提醒一下，我們都知道白天午休能為下午的工作帶來更好的表現，但是最好不要超過30分鐘以免影響晚上的睡眠哦！
也就是說，睡眠不僅僅是「睡著的時間」，起床、白天的活動、睡前的準備等「非睡眠時間」也必須一併考慮進去，這些都是影響睡眠品質的關鍵因子。
經由以上四點我們可以清楚知道：「白天的活動，造就了夜晚的睡眠。」因此，平時毫不在意的生活習慣中，或許有些行為就是讓你無法熟睡的原因，要不要試著找看看呢！
